Stress

La tensión originada por el Stress desencadena reacciones de ansiedad y angustia, que se manifiestan de múltiples maneras, tales como: sudores, taquicardia, sofocos, escalofríos, hormigueos en las extremidades, mareos, dolores de cabeza, cuello y espalda, alteraciones del sueño, apetito y gastrointestinales, presión sanguínea alta, problemas articulares, trastornos depresivos; desgano, irritabilidad, apatía y pérdida del interés sexual, sentimiento de des realización, miedo a la muerte y diversas fobias entre otros. La tensión originada por el Stress, es en cierta manera necesaria para el desarrollo de la personalidad, pero cuando no puede ser controlada, empiezan a aparecer los síntomas descritos. Dicho de otra manera, si consideramos el Stress como cualquier cosa que nos estimula y aumenta nuestro nivel de alerta, podemos decir que la vida sin estímulos sería monótona y aburrida. Por otro lado, una vida con demasiados estímulos se vuelve desagradable y agotadora llegando a dañar la salud.

  Creencias irreales que causan ansiedad:

·         El deseo de tener siempre el amor y admiración de toda la gente

·         El deseo de ser enteramente competente todo el tiempo

·         La creencia que factores externos son causa de todas las desdichas

·         El deseo que las cosas sean siempre de la manera que queremos y que la gente siempre haga lo que queremos

·         La creencia que las experiencias pasadas controlarán inevitablemente lo que sucederá en el futuro.

Sustancias:

·         Azúcares (leche, frutas, miel etc.)

·         Cafeína (café , té, chocolate, refrescos de cola)

·         Alcohol (cerveza, vino, whisky, licores)

·         Tabaco

·         Drogas (Marihuana, cocaína, heroína y anfetaminas)

·         Solventes (pegamentos, gasolina, thinner etc.)

·         La misma adrenalina (en las personas adictas al trabajo, apostadores, hobbies emocionantes, adicción a las compras)

Habitúate a:
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Analízate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante ti mismo. 

En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.
A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música...
Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.
Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

Tu relación con los demás:
Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.
Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

Cómo puedes conseguirlo:
Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo.

Valeriana, Melisa y Pasiflora: son hierbas de uso milenario que no tienen ningún tipo de efecto colateral o secundario. No son tóxicas, no se potencian con el alcohol, sedan y tranquilizan sin embotar, no producen acostumbramiento y no disminuyen ninguna función física o psíquica. Valeriana (Valeriana Officinalis) Su efecto principal es sobre la musculatura. Es el mejor relajante muscular. Es buena para la ansiedad, la intranquilidad y la angustia. Eficaz para las palpitaciones nerviosas, alivia dolores de vientre, afecciones biliares, estreñimiento o irritación del intestino de origen nervioso. Como relaja la musculatura lisa, es recomendada en malestares femeninos tales como dolores premenstruales o climatéricos. También actúa en afecciones espasmódicas de distinto tipo como tos, ataque de nervios, calambres, etc. Al relajar regula la hipertensión. Preparación y uso: En infusión, verter una taza de agua hirviendo sobre dos cucharadas de trozos de raíz seca. Dejar reposar tapada unos minutos. Tomar 3 o 4 tazas diarias. Melisa (Melisa Officinalis). Es un sedante con efectos antidepresivos. Es un buen medicamento para cardiopatías de origen nervioso: palpitaciones, arritmias, dolores en el pecho, etc. Como actúa eficazmente sobre el aparato digestivo, se usa en dolores de estómago, para eliminar flatulencias y para trastornos intestinales. Por sus propiedades tonificantes es buena también para los enfriamientos. Preparación y uso: En infusión, verter una taza de agua hirviendo sobre dos cucharadas de hojas desecadas. Dejar reposar tapada unos minutos. Tomar 3 tazas por día, después de las comidas. Pasionaria (Pasiflora Rubra). Es sedante, calmante, induce al sueño. Adecuada para insomnio, nerviosismo, estados de excitación o irritación. Alivia la desesperación, la angustia y también la depresión. Actúa sobre pasmos y espasmos, de allí que alivia dolores menstruales y contracciones uterinas. Influye benéficamente en la epilepsia y el tétanos. Refuerza el tratamiento de las arritmias cardíacas y la hipertensión. Es dilatadora de las arterias coronarias, por lo tanto previene el infarto. Preparación y uso: En infusión, verter una taza de agua hirviendo sobre dos cucharaditas de la hierba desecada. Dejar reposar tapada unos minutos. Si se usa la hierba fresca es mucho más potente, basta con dos hojas por taza. Tomarla tres veces por día. LA FORMA MÁS PRÁCTICA DE TOMARLAS Es posible hacer una infusión mezclando las tres hierbas, es una muy buena combinación. Es muy cómodo tomarlas en forma de tintura madre, que es una maceración de la hierba en alcohol. De esta manera se puede transportar en la cartera o el bolsillo, y tomarla en el trabajo o en un bar. Es más acorde al estilo de vida actual. La dosis es de hasta 40 gotas en un poco de agua, de 1 a 3 veces diarias. No dude en utilizar estos recursos naturales, podrá estar más tranquilo, dormir mejor y permanecer durante el día con plena lucidez

Otras acciones de evitar el estrés son las siguientes:

·         Realizar ejercicios físicos.

·         Mantener una dieta saludable.

·         Tener al menos dos ataques de risas (permite la liberación de endorfina).

·         Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.

·         Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos de juegos tranquilizan la mente).

cedido por Ortopedia Valmojado